Método Kaizen: metas minúsculas para mejorar tu salud mental durante el confinamiento
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Método Kaizen: metas minúsculas para mejorar tu salud mental durante el confinamiento

Nuestro cerebro teme a las situaciones adversas, y los cambios se interpretan como tales. Ante un cambio tan radical como el que nos supone el confinamiento, existe un método que podría "engañar" a nuestro cerebro para no caer en un pozo de angustia.

Se llama el método "kaizen"; el nombre original proviene del japonés, que en el idioma significa "mejora continua", y está destinado a reenfocar los objetivos de uno mismo para no verse abrumado.

Lo cierto es que estamos viviendo un auge en los deseos de la productividad: queremos ser los mejores haciendo ejercicio, los mejores en el trabajo, los mejores amantes, los mejores hijos, los mejores estudiantes... Esto, es mucha presión.

No significa que tengamos que rebajar nuestras expectativas ni mucho menos; sino que hay que cambiar el enfoque con el que abordamos nuestros objetivos. Si intentamos alcanzar la meta óptima desde abajo, es muy fácil verse abrumado, y por lo tanto hacer que nuestro cerebro interprete esto como un cambio demasiado grande.

Como hemos dicho antes, al cerebro le dan miedo las situaciones adversas: ante ellas, la amígdala se activa, en ocasiones que nos causan temor o miedo. Por ello, que nuestros objetivos sean más pequeños puede ayudar a que la amígdala no se active, aunque nosotros sigamos encaminados a conseguir nuestros objetivos.

Aquí es donde el método kaizen entra en juego: propone tener metas minúsculas con las que sentir que estamos contribuyendo a nuestro objetivo mayor. Por ejemplo, en lugar de hacer 1h de ejercicio, tal vez el reto debería ser hacer 15 minutos de ejercicio al día, y mantener esa constancia.

Lo mismo se aplica a otros aspectos de la vida. Si quieres hacer tiempo para hablar con tu familia, llámalos 5 minutos. Si quieres leer 20 libros durante la cuarentena, no te propongas eso: proponte leer 5 minutos al día. ¿Vas a probarlo?

Escrito por Andrea DP

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