Vitamina B3, el aliado invisible para la buena digestión, los nervios y la piel

Las vitaminas son nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, unas son más conocidas que otras. Hoy os explicamos qué aporta y en qué alimentos encontrarás la vitamina B3 de forma natural.

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¿Sabes que tu cuerpo necesita vitamina B3 para su correcto funcionamiento? En efecto, aunque sea una de esas vitaminas eclipsada por otras semejantes, su función en el organismo es clave en múltiples aspectos.

Qué le pasa a tu cuerpo cuando toma suficiente vitamina B3

A la vitamina B3 se la conoce como niacina. Su acción se centra en 3 focos principales de nuestro organismo:

  • El aparato digestivo: es la encargada de transformar los nutrientes de los alimentos en energía.
  • El sistema nervioso: regula el funcionamiento de las hormonas.
  • La regeneración de la piel.

Alimentos ricos en vitamina B3 a introducir ya en tu dieta

Una de las grandes virtudes de la vitamina B3 es que está presente en gran número y variedad de alimentos, por lo que es más fácil llegar a la cantidad necesaria para nuestro organismo.

  • Pescados: la vitamina B3 está presente en el atún, las anchoas o el pez espada.
  • Carnes: en las blancas y en las rojas.
  • Frutos secos: en cantidades moderadas.
  • Claras de huevo: es la parte del huevo que mayor concentración de vitamina B3 posee.

Consecuencias de la deficiencia de vitamina B3 en nuestro organismo

Que el organismo tenga un nivel inferior al mínimo necesario para su adecuado funcionamiento es difícil, precisamente por la abundancia de su presencia en la alimentación, no es imposible.

En estos casos, los síntomas pueden enmascararse con otras dolencias. Estos tienen que ver con fatiga y dolor abdominal muy frecuente.

Si no se coge a tiempo es habitual que salgan úlceras en la piel o se provoque el vómito.