Nuestros consejos para adaptar tu dieta durante las olas de calor
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Nuestros consejos para adaptar tu dieta durante las olas de calor

Nuestros consejos para adaptar tu dieta durante las olas de calor

Con tiempo caluroso, es necesario adaptar la dieta. ¡Te presentamos nuestros consejos sobre cómo sobrevivir a la ola de calor mientras te diviertes!

El verano está aquí, y también el calor. Es el regreso del rompecabezas de la comida, ¿qué alimentos elegir? ¿Qué buenos hábitos adoptar durante este período? Aquí está toda la información necesaria para pasar un verano saludable, sin riesgo de deshidratación y, sobre todo, fresco.

Bebe sin moderación...

Como puedes imaginar, la ola de calor te da sed y debes beber sin moderación. Es preferible favorecer las bebidas hidratantes como el agua con gas rica en sales. Durante una ola de calor, el cuerpo tiende a sudar más de lo normal para regular la temperatura corporal y por lo tanto se deshidrata mucho más rápidamente.

Para evitar un golpe de calor, es mejor beber sin esperar a tener sed. Por lo tanto, le aconsejamos que tenga una botella de agua cerca y que beba cada media hora. ¡Si tienes miedo de olvidarte, pon una alarma!

... pero a temperatura ambiente!

Puedes beber 1,5 litros de agua hasta un máximo de 3 litros. El agua debe estar a temperatura ambiente o ligeramente fría, pero no debe estar helada, pues hace que te dé la impresión de estar bien hidratado, así que no te anima a beber más.

El agua helada forzará a tu cuerpo a calentar la temperatura de la bebida y la energía utilizada sobrecalentará tu cuerpo, hasta el punto de sobrecalentarlo, ¡pero ya está bastante caliente!

¡Hola frutas y verduras!

La hidratación es la palabra clave en las olas de calor, pero no solo se encuentra en un vaso de agua. Calabacín, sandía, melón, tomates, pepino… Estas frutas y verduras contienen mucha agua pero también vitaminas, antioxidantes... ¡y muchos otros elementos que ayudan a conservarte en buena forma!

Así que no escatimamos en frutas y verduras de temporada que proporcionan toda la frescura que nuestros cuerpos necesitan con tiempo caluroso. Los productos lácteos también son bastante ricos en agua y pueden ser consumidos sin ningún problema.

Así que la puerta está abierta de par en par a gazpachos, recetas con queso fresco, smoothies o verduras.

No más platos pesados y grasientos

Durante un período de mucho calor, la idea es no sobrecargar el cuerpo. Así que hazte la vida más fácil eligiendo alimentos que son fáciles de digerir.

No más comidas pesadas y grasosas, pizza o viajes a McDonalds esperarán a que las temperaturas bajen. Comer alimentos ligeros y frescos ayuda al cuerpo a mantener una temperatura estable y evita que el cuerpo se caliente durante la digestión.

Este consejo no debería ser tan complicado de seguir ya que rara vez tienes ganas de coger el coche en pleno mes de agosto. Piensa en tu cuerpo pero también en tu interior que ya se está sobrecalentando y no necesita una fuente de calor adicional!

¡Es mejor evitar cualquier cosa que pueda llevarte a un golpe de calor!
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Levanta el pie del alcohol y la cafeína

Aunque hay muchas bebidas que evitar en un período de mucho calor, las principales son las alcohólicas. Sin embargo, nos gusta tomar un cóctel bien fresquito o una deliciosa cerveza en un picnic con amigos. Se puede, pero siempre con moderación.

Se sabe que el alcohol es un factor deshidratante. Por lo tanto, no es aconsejable agravar la situación forzando demasiado el aperitivo, lo que, en períodos de mucho calor, podría llevar a un golpe de calor.

La cafeína contenida en el café, pero también en el té, tiene efectos diuréticos. Nos hace eliminar y por lo tanto ir al baño con mayor regularidad.

En tiempos de ola de calor, por lo tanto debemos consumir muy poco porque la idea es mantener el agua en nuestro cuerpo y no eliminarla! Aunque el café y el té helado son tentadores, podemos permitírnoslo, pero en pequeñas dosis y continuando bebiendo agua.

La consigna es, por lo tanto, la ligereza y, sobre todo, la hidratación continua, ¡incluso si no sientes la necesidad!

Escrito por Irene M.F.

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