El truco para perder peso sin hacer dieta: un pequeño cambio de hábitos
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El truco para perder peso sin hacer dieta: un pequeño cambio de hábitos

A veces, un cambio en cierto hábitos alimenticios es todo lo que necesitas para ver una transformación en tu figura. ¡Te contamos el truco!

Un estudio reciente publicado en la revista Annals of Internal Medicine concluyó que 30 gramos de fibra por día ayudan a la pérdida de peso. Sería un pequeño cambio de hábitos que podría dar resultados muy satisfactorios si buscas perder peso.

Perder peso sin hacer ejercicio ni dieta

Los científicos realizaron un estudio con 240 voluntarios con sobrepesoentre los años 2009 y 2014. Las personas que tenían una dieta alta en fibra perdieron un promedio de 20 kilos en un año, en comparación con los 2 kilos del resto. ¡No es poca la diferencia!

¿Por qué la fibra hace que la gente pierda peso?

La fibra va genial para mejorar el tránsito intestinal. Tienen un efecto natural de supresión del apetito, lo que puede ser una ventaja cuando se intenta perder peso, siempre que se siga una dieta equilibrada y no se pase hambre. La fibra reduce los niveles de azúcar en el cuerpo y ayuda a mantener el índice glicémico bastante bajo. ¡Todo cosas positivas!

¿Entonces, qué alimentos son ricos en fibra?

Para tener una dieta alta en fibra, es necesario dar preferencia a los alimentos a base de harina integral, integral y semiintegral. También deberías elegir las verduras, que proporcionan menos azúcar que la fruta.

Aquí tienes una lista de los alimentos que son ricos en fibra:

- Alubias blancas

- Guisantes

- Almendras

- Cacahuetes

- Las nueces

- El kiwi

- Garbanzos

- Higos secos

- Lentejas

- Avena

- Salvado de avena

- El centeno

Si cada día te tomas al menos 30g (una porción) de alguno de estos alimentos, te darás cuenta que a largo plazo tu salud mejor y que habrás perdida algo de peso. No son resultados inmediatos, pero definitivamente dan sus frutos.

Escrito por Andrea DP

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