Caminar media hora al día adelgaza

Caminar media hora al día adelgaza

Tener una vida sedentaria es incompatible con una buena salud y forma física. Para conseguirlo no es necesario machacarse en el gimnasio como muchos creen, ¡basta con caminar un mínimo de media hora para llevar una vida saludable! Salir a andar estimula la circulación y previene que nuestro cuerpo retenga líquidos. Además, si se hace a buen ritmo es la forma ideal de perder peso. Te explicamos cómo. 

 

Lo ideal es andar una media de 30 a 90 minutos al día para perder peso. No es necesario que el tiempo sea equitativo cada día, pero a la semana deberíamos caminar un promedio de 2 horas y media. 

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Cuidado perezosos: no vale sólo con salir a pasear. Es importante mantener un buen ritmo de marcha para comenzar a quemar calorías. Si llevamos un ritmo de menos de 70 pasos por minuto, no notaremos resultado alguno. Un ritmo adecuado para todas las edades sería entre 90 y 110 pasos. Para hacer un entrenamiento intenso habría que subir el ritmo de 110-130 pasos por minuto.

Aquí tenéis una equivalencia aproximada entre pasos y kilocalorías quemadas: 

1.000 pasos = 800 metros = 50 kcal

140.000 pasos = 7.000 kcal = 1 kg = 112 km  

Caminar a un ritmo elevado durante un mínimo de 30 minutos haría que nuestro cuerpo comenzase a quemar grasas acumuladas. Adoptar este hábito diario mejoraría considerablemente nuestra salud y forma física. 

• Marta A
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