Consigue un vientre plano en 30 días con este reto de elevaciones de rodillas
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Consigue un vientre plano en 30 días con este reto de elevaciones de rodillas

Escrito por Saray.PR

Las elevaciones de rodilla son una forma eficaz de tonificar el cuerpo. He aquí un reto de 30 días que hay que realizar, solo o con amigos, para conseguir resultados visibles.

Quemar grasa y trabajar el cardio: los beneficios de las elevaciones de rodilla en el cuerpo

Las elevaciones de rodilla son un ejercicio muy eficaz si tu objetivo es definir los abdominales, si se realizan con regularidad. Al correr en el sitio y levantar una rodilla tras otra, se trabaja en profundidad todo el cinturón abdominal. Este ejercicio es también un buen cardio, ya que fortalece el corazón y ayuda a quemar grasas, lo que contribuye a adelgazar.

Se puede integrar fácilmente este movimiento en una rutina de fitness para poner en marcha el cardio antes de empezar, a modo de calentamiento. Las flexiones de rodilla también son excelentes para los corredores, ya que fortalecen los músculos flexores de la cadera, que se utilizan mucho durante la carrera.

¿Cómo hacer correctamente las elevaciones de rodilla?

  • De pie, con la espalda recta y los brazos a lo largo del cuerpo
  • Empieza a correr en el sitio, levantando una rodilla lo más alto posible antes de levantar la otra
  • Durante este ejercicio, recuerda mantener el torso lo más recto posible, sin inclinarse hacia delante o hacia atrás, mientras contraes los músculos abdominales
  • Cuando levantes una rodilla, el brazo opuesto debe levantarse con el codo doblado
  • Aumenta el ritmo gradualmente a lo largo del ejercicio

Consejo: este ejercicio es aún más eficaz si se utiliza un cinturón de electroestimulación.

Entonces, ¿estás preparado para aceptar nuestro reto del vientre plano de 30 días?

Un buen consejo: una vez terminado, puedes volver a hacer esta rutina de 30 días, con un ritmo más intenso de elevación de rodillas.

Un ejercicio que también se puede hacer en el agua, para tonificar la figura.

En el mar o en la piscina, ¡también es posible realizar las elevaciones de rodilla bajo el agua!

De hecho, cuando se realizan las elevaciones de rodilla en el agua (idealmente con el cuerpo sumergido hasta aproximadamente las caderas), el peso del agua hace que el movimiento sea más intenso, y el agua proporciona un masaje en las zonas del cuerpo que están sumergidas y en acción. Así se trabajan los muslos y las nalgas, reduciendo la celulitis y la sensación de piernas pesadas gracias al efecto drenante del agua sobre la piel.

Mira el vídeo de arriba para conocer los mejores entrenamientos para tonificar la cara interna de los muslos.


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